Le bien-être, c’est être en forme et serein, tant au niveau physique que psychologique. Entre autres facteurs, le sommeil détermine ce bien-être car il régénère le corps et l’esprit. Si vous dormez mal, vous ne pourrez pas être reposé(e), apaisé(e) et ressourcé(e).
Pour l’être, il faut dormir dans des conditions optimales et éviter les excès avant de se coucher.
♦ Bien dormir pour réguler notre organisme
Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est crucial pour le bon fonctionnement de notre corps, de notre cerveau et de notre esprit. En dormant, notre organisme se régénère, nos cellules se reproduisent et notre esprit fait le tri de nos informations accumulées dans la journée.
Coeur, artères, peau, organes digestifs, mémoire… Tout est remis à neuf pour commencer une nouvelle journée. Quand nous dormons, plusieurs processus se mettent en place comme la réparation des tissus, la croissance musculaire et la synthèse des hormones. Il est donc crucial de bien dormir.
♦ Comment faire pour bien dormir ?
Pour que notre sommeil soit réparateur, il est important de dormir dans un environnement sain et des conditions optimales. Tout d’abord, il faut avoir une literie de qualité et des draps propres. Il faut aussi miser sur les bienfaits d’un matelas pour dormir, adapté et robuste. Le corps ne doit subir aucun point de pression pour ne ressentir aucune douleur ni crampe. À titre d’exemple, certains consommateurs mentionnent des modèles comme ceux de bett1 lorsqu’ils parlent de confort et de soutien.
Il est aussi nécessaire d’avoir une hygiène de vie saine. En journée, il vaut mieux éviter les sucres, le gras et l’alcool. Il faut s’éloigner des écrans, du bruit et manger léger et à heures fixes. Veillez à diminuer l’intensité de la lumière au moins une demi-heure avant de vous coucher et surtout, mettez-vous au lit dès que vous ressentez la fatigue.
En France 26% des personnes font des insomnies. Certainement parce qu’elles ne suivent pas toutes ces recommandations.
♦ Les causes d’un sommeil de mauvaise qualité
Le manque de sommeil peut être dû à plusieurs facteurs. Il est souvent psychologique. L’anxiété, le stress, un choc émotionnel ou des blocages non résolus peuvent nous envahir et nous empêcher de nous apaiser.
Des facteurs environnementaux peuvent aussi nous perturber. C’est le cas de l’humidité dans une chambre, du bruit, d’un excès de luminosité, d’une pièce trop chaude ou trop froide.
Les causes physiologiques ne sont pas à écarter. Quelles sont-elles ? Cela concerne l’excès de caféine, l’encombrement des poumons à cause des cigarettes, un sport trop intense pratiqué le soir ou trop de sucre avalé.
Le fait d’éliminer au maximum les facteurs en cause permet de favoriser la reprise d’un sommeil de qualité. En faisant le point sur ce qui gêne notre sommeil, nous pouvons éliminer les facteurs les plus entravants.
♦ Les conséquences d’un manque de sommeil
Un manque de sommeil conduit forcément à une fatigue en journée. Cela favorise le manque de concentration, les douleurs physiques, les maux de têtes ou encore, une forme de léthargie en journée. Ces conséquences perturbent notre quotidien et nous empêchent d’aborder la journée dans de bonnes conditions.
A long terme, le manque de sommeil impacte notre bien-être car il peut provoquer de l’irritabilité, de l’anxiété, des troubles de la mémoire, des formes de dépression, un affaiblissement du système immunitaire, du diabète, une prise de poids, des vertiges ou encore des troubles cardio-vasculaires. Ainsi, le sommeil est crucial pour préserver notre santé.
Sans un sommeil réparateur, la santé peut être affectée et le quotidien peut devenir plus difficile à gérer. Tant à court terme que sur une durée plus longue.
